Plank là gì? Plank có tác dụng gì? 1 phút plank đốt bao nhiêu calo?
Nếu bạn là một tín đồ gymer, đam mê thể thao và thường xuyên luyện tập thì chắc hẳn khái niệm plank cũng không còn xa lạ, thậm chí còn là một bài tập được nhiều người áp dụng hàng ngày. Vậy plank là gì? Plank đem lại tác dụng gì đối với sức khỏe? Hãy cùng maynenkhikhongdau.net tìm hiểu xem 1 phút plank đốt được bao nhiêu calo để thấy được tác dụng của bài tập này nhé!
Tóm tắt
Plank là gì?
Nếu ai lần đầu nghe đến tên bài tập này chắc hẳn sẽ thấy rất lạ, nhưng trong giới fitness thì plank chính là một bài tập thể hình được sử dụng để luyện cơ bụng và một số nhóm cơ khác trên cơ thể như: cơ tay, cơ mông, cơ chân… Bài tập này thường được đông đảo chị em phụ nữ áp dụng bởi nó không đòi hỏi nhiều kỹ thuật cầu kỳ hay khắt khe về các động tác nhưng lại mang đến hiệu quả vô cùng bất ngờ cho người tập.
Mỗi một lần plank thường chỉ kéo dài từ 30 giây đến 1 phút nên nó sẽ phù hơp với rất nhiều đối tượng khác nhau. Ngoài ra thì bạn cũng có thể linh động về địa điểm khi tập plank bởi nó không đòi hỏi nhiều thiết bị hỗ trợ như những bài tập thể hình khác. Mỗi ngày chỉ cần dành ra một khoảng thời gian ngắn để thực hiện Plank ngay trong chính phòng làm việc, phòng ngủ hoặc phòng khách là được.
Những tác dụng tuyệt vời mà bài tập Plank mang đến
Nếu kiên trì tập plank mỗi ngày, bạn sẽ phải ngạc nhiên về những tác dụng “thần kỳ” mà bài tập này mang đến. Cụ thể:
Tăng cường sức mạnh cơ bụng
Trước hết, Plank giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng. Khi tập plank cơ bụng của bạn sẽ trở nên dẻo dai và săn chắc một cách bất ngờ, đồng thời vóc dáng cũng dần thon gọn và cân đối hơn.
Săn chắc hệ cơ trong cơ thể
Bài tập Plank không chỉ hiệu quả đối với cơ bụng mà còn tác động đến một số nhóm cơ khác trên cơ thể như cơ đùi, cơ mông, cơ lưng, cơ bắp tay… Sở dĩ được như vậy là bởi tất cả các cơ quan trong cơ thể chúng ta đều tham gia vào quá trình luyện tập với bài tập Plank. Từ đó, hệ cơ luôn được phát triển một cách toàn diện với khối lượng cơ bắp tổng thể theo đó cũng tăng lên đáng kể.
Hỗ trợ đốt mỡ thừa và giảm cân hiệu quả
Thường xuyên tập Plank còn giúp bạn giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả bởi khi cơ thể của bạn được giữ nguyên ở một trạng thái nhất định, các cơ sẽ phải căng ra đòi hỏi cơ thể của chúng ta phải tiêu tốn năng lượng cho động cơ hoạt động. Không chỉ ở vùng bụng mà những vùng mỡ thừa khác trên khắp cơ thể cũng sẽ được đốt cháy để cung cấp calo cho quá trình này.
Vậy nên, tập Plank được xem là một phương pháp giảm cân vô cùng an toàn, giúp chúng ta có được một vóc dáng săn chắc. bạn cũng có thể kết hợp đan xen plank với nhiều bài tập thể hình khác Để tăng hiệu quả giảm cân cũng như đốt cháy mỡ thừa.
Giúp chắc khỏe xương
Ngoài tác dụng giảm cân thì plank còn có tác dụng cực kỳ tốt đối với hệ xương khớp trong cơ thể chúng ta. Chỉ với một vài động tác đơn giản của plank, xương khớp của chúng ta sẽ giảm được áp lực đáng kể với so với những bài tập mạnh hơn như: nâng tạ, chạy bộ… Những bài tập này sẽ giúp cho xương khớp được dẻo dai, chắc khỏe và tránh được những tổn thương không đáng có.
Cải thiện khả năng giữ thăng bằng, cân đối cơ thể
Vì khi tập plank sẽ có nhiều động tác đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa xương khớp và hệ cơ. Như vậy, tất cả các bộ phận của cơ thể đều tham gia vào quá trình tập luyện. Nhờ đó mà hệ cơ được phát triển một cách toàn diện, cơ thể nhờ đó mà cân đối hơn. Đồng thời rèn được tính thăng bằng nhờ sự phối hợp hoạt động giữa xương khớp và cơ.
Giải tỏa stress, cân bằng tâm lý
Nếu bạn đang cảm thấy stress thì Plank chính là bài thuốc hữu hiệu nhất giúp bạn giải tỏa căng thẳng một cách dễ dàng. Plank giúp bạn tăng cường hô hấp, kích thích hình thành Endorphin – một chất mang đến cảm giác hạnh phúc cho con người, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn, yêu đời hơn, tinh thần sẽ luôn ở trong trạng thái lạc quan.
Đọc đến đây có lẽ bạn cũng đã phần nào hiểu thế nào là tập plank cũng như tác dụng của plank rồi đúng không nào? Vậy mỗi một phút plank thì cơ thể chúng ta sẽ đốt được bao nhiêu calo? Hãy tiếp tục cùng maynenkhikhongdau.net tìm hiểu nhé!
Một phút plank sẽ đốt cháy bao nhiêu calo?
Đây được xem là câu hỏi khá phổ biến đối với những ai mới tìm hiểu về bài tập này. Theo đánh giá của các chuyên gia thể hình thì nếu biết plank đúng cách thì mỗi một phút tập luyện bạn sẽ tiêu hao được tối đa 40 calo, lượng calo được đốt cháy trung bình là 25-30. Như vậy nếu bạn plank đúng cách và duy trì trong khoảng 10 phút một ngày thì cơ thể sẽ tiêu hao được 300 kcal. Lượng calories tiêu thụ được sau 10 phút plank ước tính sẽ tương đương với 1 bát phở.
Một phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?
Với những hiệu quả rõ rệt mà plank mang lại cho cơ thể con người mà nhiều người thường nói rằng 1 phút plank bằng 1000 cái gập bụng, tương đương với 100 phút chạy bộ. Tuy nhiên, vốn dĩ thì plank chỉ có hiệu quả cao đối với việc giảm mỡ và giúp cơ bụng săn chắc, do đó bạn cần kết hợp plank với những bài tập khác để cơ thể luôn trong trạng thái hoạt động tốt nhất.
Hy vọng rằng những thông tin vừa được trình bày dưới đây đã giúp cho bạn đọc hiểu hơn về tác dụng của bài tập Plank đối với sức khỏe con người, và giải đáp câu hỏi “1 phút plank đốt bao nhiêu calo”. Thông qua những kiến thức trên, chắc hẳn bạn đọc cũng đã nắm rõ lượng calories mà chúng ta có thể tiêu thụ khi tập plank để từ đó điều chỉnh chế độ tập sao cho phù hợp và đạt kết quả cao nhất.