Vitamin d3 là gì? Tác dụng của vitamin d3, cách bổ sung hiệu quả

Vitamin D3 là một trong số những loại Vitamin cần thiết cho cơ thể cả ở trẻ sơ sinh và người trưởng thành. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp tới quý độc giả những kiến thức liên quan đến Vitamin D3 là gì, tác dụng mà Vitamin D3 đem lại cho sức khỏe mỗi chúng ta cùng cách bổ sung hiệu quả nhất và những lưu ý với loại Vitamin này.Cùng tìm hiểu những thông tin này ngay sau đây nào!

Khái niệm Vitamin D3 là gì?

Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể con người, việc thiếu hụt Vitamin D3 có thể khiến con người gặp các vấn đề về bệnh lý nguy hiểm hoặc nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển bình thường của xương khớp cùng các hoạt động của cơ thể diễn ra trong ngày.

Vậy Vitamin D3 là gì? Vitamin D3 được xem như là canxi hay cholecalciferol, là một trong 5 dạng của Vitamin D và có khả năng tan trong chất béo. Đây là loại Vitamin mà cơ thể con người có thể tự tổng hợp được chủ yếu nhờ việc tiếp xúc ánh nắng hoặc nhờ chế độ bổ sung dinh dưỡng.

Tuy nhiên việc tổng hợp Vitamin D3 từ ánh nắng sẽ có một hạn chế là do bức xạ tia cực tím. Việc sử dụng các loại kem chống nắng để hạn chế bức xạ này có thể khiến cơ thể không thể nhận đủ lượng Vitamin D3 có từ mặt trời.

Sau khi được nạp vào trong cơ thể, Vitamin D3 sẽ được vận chuyển trước tiên là đến gan sau đó đi đến thận và chuyển hóa tiếp. Hàm lượng Vitamin D3 được thu nạp vào cơ thể chủ yếu đều được giữ lại ở xương nhằm cung cấp Canxi vào xương, phần còn lại thì được giữ lại tại gan và thận nhằm giúp giảm vôi hóa thành mạch, nhờ cơ chế tự điều chỉnh lượng canxi trong máu.

Vì vậy, mỗi ngày cơ thể bạn đều cần phải bổ sung Vitamin D3 một hàm lượng đảm bảo cần thiết để duy trì sự phát triển bình thường của cơ thể và giúp cơ thể tránh được các vấn đề bệnh lý nguy hiểm.

Tác dụng của Vitamin D3

Vai trò của Vitamin D3 đối với cơ thể

• Vitamin D3 giữ vai trò thiết yếu trong việc duy trì nồng độ canxi trong máu, tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Vì vậy mà ở người trưởng thành khi đang sử dụng thuốc uống canxi thì cần phải bổ sung thêm 400 đơn vị Vitamin D3 trong một ngày theo như khuyến cáo của các bác sĩ.

Việc thiếu hụt Vitamin D3 có thể khiến lượng canxi không còn hoặc tồn tại ít trong xương khiến xương trở nên yếu, tăng nguy cơ loãng xương hoặc dễ gây ra tình trạng gãy xương. Ngược lại, nếu cơ thể được cung cấp một lượng Vitamin D3 đủ có thể giúp cơ thể đạt được khối lượng xương tối đa ở người trưởng thành và giảm nguy cơ loãng xương xuất hiện.

• Nghiên cứu chỉ ra rằng Vitamin D3 có thể bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính và viêm phổi nếu cơ thể chứa một hàm lượng Vitamin đủ. 
• Vitamin D3 giúp bài tiết hormone cân giáp, insulin, hệ miễn dịch đồng thời giúp phát triển da và cân bằng trạng thái bình thường của hệ sinh sản ở nữ giới nhờ việc tham gia tích cực của Vitamin D3 vào quá trình điều hòa chức năng của một số gen trong cơ thể.
• Vitamin D3 có tác động đến não theo như một số nghiên cứu, tuy nhiên nó không quá rõ ràng rằng công dụng của Vitamin D3 giúp giảm các triệu chứng của trầm cảm. Nhưng trên thực tế, trong các phác đồ điều trị bệnh trầm cảm thường xuất hiện một phần nào đó của thuốc Vitamin D3.
• Một tác dụng của Vitamin D3 cũng được nhắc nhiều đến đó là giảm thiểu tình trạng suy nhược của cơ thể, đặc biệt là đối với những người có tiền sử suy nhược cơ thể ở mức cao. 

Công dụng của Vitamin D3 đối với phụ nữ có thai

Đối với phụ nữ có thai, việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết là điều luôn được quan tâm không chỉ là tốt cho mẹ bầu mà còn phải an toàn, dinh dưỡng đến cho em bé.

Vì thế mà những câu hỏi như: Bà bầu cần bổ sung dưỡng chất thiết yếu gì? hay Vitamin D3 có tác dụng gì? Vitamin D3 loại nào tốt?…. luôn nhận được sự quan tâm của đông đảo mẹ bầu. Vậy cụ thể hơn về tác dụng của Vitamin D3 là gì? Nó có tác dụng đặc biệt nào đối với phụ nữ có thai?… Chúng ta cùng điểm lại những công dụng của Vitamin D3 dành riêng cho mẹ bầu dưới đây:

• Vitamin D hỗ trợ tích cực trong quá trình phát triển hệ sinh sản ở nữ giới vì vậy mà trong quá trình mang thai nếu cơ thể được bổ sung Vitamin D một lượng đủ sẽ giúp thai nhi được phát triển thuận lợi hơn.
• Nhờ khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể mà Vitamin C giúp răng và xương của em bé được phát triển bình thường; làm cứng hộp sọ đồng thời bảo vệ sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi trong quá trình hình thành ở bụng mẹ.
• Việc bổ sung Vitamin D3 đầy đủ khi mang thai là một việc làm cần thiết có thể giúp phòng ngừa các biến chứng bất ngờ xảy ra. Do vậy mà nguy cơ sinh non sẽ giảm xuống, bảo vệ an toàn tính mạng của cả mẹ và bé.

Công dụng của Vitamin D3 đối với trẻ sơ sinh

Canxi thường là yếu tố được nhắc đến chủ yếu và được cho là rất quan trọng khi nhắc tới sự phát triển của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, theo như các chuyên gia hàng đầu thì Vitamin D3 mới là yếu chính ảnh hưởng nhiều tới sự phát triển của trẻ nhỏ.

Các mẹ có thể tham khảo những tác dụng của Vitamin D3 đối với cơ thể trẻ nhỏ dưới đây để có cách điều chỉnh dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của bé nhà mình nhé.

• Vitamin D3 là yếu tố chính giúp hấp thụ được hàm lượng canxi tối đa trong cơ thể vì vậy nếu không bổ sung vitamin D3 một cách đầy đủ, việc thiếu hụt sẽ khiến cơ thể trẻ nhỏ rất khó hấp thụ canxi. Cụ thể hơn, chỉ 10% lượng canxi được hấp thụ trong cơ thể trẻ thiếu Vitamin D3 vì vậy trẻ rất dễ gặp các bệnh liên quan đến xương khớp, xương khó phát triển, chậm lớn.
• Ngoài công dụng hấp thụ canxi để phát triển xương, Vitamin D3 có thể giúp cơ thể trẻ nhỏ hấp thụ canxi ở thận giúp gia tăng quá trình canxi hóa sụn xương, tăng lượng protein tạo nên xương. Nhờ đó, xương của trẻ được phát triển một cách cứng cáp hơn với khả năng giữ thăng bằng tốt và hạn chế được tình trạng trẻ bị té ngã.
• Một công dụng của Vitamin D3 được các mẹ nhắc đến nhiều nhất có lẽ liên quan đến các vấn đề ở trẻ như: mọc răng, biếng ăn hay tình trạng quấy khóc,…. Nếu cơ thể trẻ bị thiếu hụt hàm lượng Vitamin D3 cần thiết sẽ khiến trẻ không những xuất hiện các tình trạng: răng mọc chậm, biếng ăn hay quấy khóc thường xuyên,… như trên mà còn khiến trẻ chậm phát triển, chậm lớn thậm chí là còi xương, suy dinh dưỡng,…

Tác hại khi thiếu Vitamin D3 là gì?

Trong cơ thể con người nếu hàm lượng Vitamin D3 không đủ cung cấp sẽ dẫn tới một vài những triệu chứng về sức khỏe liên quan đến thần kinh hay là về tim mạch. Người có nồng độ Vitamin D3 bình thường có nguy cơ tử vong thấp hơn so với những người có hàm lượng Vitamin D3 thấp.

Nguy cơ mắc bệnh ung thư thường xuất hiện nhiều trên những cơ thể có nồng độ Vitamin D3 thấp và ngược lại nguy cơ mắc ung thư sẽ giảm đi đáng kể nếu cơ thể đáp ứng đủ lượng Vitamin D3 cần thiết. Đặc biệt, tỉ lệ mắc bệnh ung thư sẽ giảm tới 80% ở cơ thể nữ giới nếu như được bổ sung Vitamin D3 với một hàm lượng vừa đủ cùng với yếu tố canxi.

Xem thêm: Vitamin c là gì? tác dụng của vitamin c và cách bổ sung hiệu quả nhất

Các tình trạng như loãng xương, xương dễ gãy,… đều là một số biểu hiện của việc việc thiếu hụt Vitamin D3 gây ra. Ở phụ nữ có thai, trẻ nhỏ sau khi sinh rất dễ gặp các tình trạng liên quan đến xương như khuyết tật ở xương cùng nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe nếu cơ thể mẹ bầu không bổ sung Vitamin D3 đầy đủ trong quá trình mang thai.

Bổ sung Vitamin D3 đúng cách cho cơ thể

Để bổ sung Vitamin D3 cần thiết cho cơ thể, bạn có thể lựa chọn nạp vào từ các nguồn thực phẩm tự nhiên chứa hàm lượng Vitamin D3 cao, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thuộc là sử dụng các loại thuốc Vitamin D3.

Bổ sung Vitamin D3 từ ánh nắng mặt trời

Tắm nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 6h – 9h sáng và 4h -5h chiều là một phương pháp đơn giản và tiện lợi mà không hề tốn kém để giúp cơ thể bổ sung được lượng Vitamin D3 một cách tự nhiên nhất. 

Cơ thể chúng ta hoàn toàn có thể tự tổng hợp được Vitamin D3 dưới tác động của tia cực tím B (UVB) thúc đẩy sự chuyển hóa 7 – Dehydrocholesterol thành Vitamin D3. Vậy nên đối với cơ thể trẻ nhỏ, cha mẹ có thể cho bé tắm nắng mặt trời trực tiếp mà không gây hại gì tuy nhiên chỉ nên cho bé tắm vào khoảng thời gian như đã nói ở trên. 

Và kể cả người lớn, trong khung giờ từ 10h sáng đến 3h chiều tuyệt đối không nên tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời đặc biệt vào những ngày nắng nóng bởi lúc này chỉ số bức xạ tia cực tím trong ánh nắng mặt trời là cực mạnh sẽ làm tổn hại đến da, lâu ngày còn dẫn đến các bệnh về da, nguy hiểm nhất là ung thư da.

Bổ sung Vitamin D3 từ thực phẩm giàu Vitamin D3

Vitamin D3 có hàm lượng lớn trong loại thực phẩm nào? Vitamin D3 là một loại Vitamin không khó gặp trong rất nhiều loại thực phẩm chúng ta vẫn hay sử dụng hàng ngày từ thịt, cá, rau,… Đây là cách bổ sung Vitamin D3 an toàn và hiệu quả nhất. Có thể kể đến một số loại thực phẩm chứa hàm lượng lớn Vitamin D3 như:

• Cá hồi, cá trích, cá thu, dầu gan cá, cá mòi, cá ngừ,… là những loại chứa nhiều hàm lượng Vitamin D3, đặc biệt khi được nấu chín và đóng hộp trong dầu thì hàm lượng Vitamin D3 còn chứa nhiều hơn.
• Sò là nguồn chứa tới 325UI Vitamin D3 trong 100g. Không chỉ chứa D3 dồi dào mà sò còn cung cấp rất nhiều các loại khoáng chất có lợi cho cơ thể như: Vitamin B12, kẽm, magie, sắt,…

• Hàm lượng Vitamin D3 cũng xuất hiện nhiều trong trứng gà hoặc kể cả trứng cá. Ngoài Vitamin D3, loại thực phẩm này còn cung cấp dồi dào lượng protein và nhiều loại vitamin khác rất tốt cho sức khỏe.
• Ngoài ra, các loại thực phẩm khác như: Bơ, phô mai, các loại sữa và chế phẩm từ sữa,… cũng là những nguồn giúp cơ thể nạp được một lượng lớn Vitamin D3.
• Đối với những người thường có chế độ ăn uống thuần chay hoặc là ăn kiêng, không ăn các loại thức ăn có nguồn gốc từ động vật thì việc bổ sung Vitamin D3 từ con đường ăn uống có thể lựa chọn một số loại thực phẩm như: Hạnh nhân, đậu Hà Lan, yến mạch, sữa đậu nành,… đặc biệt là các loại nấm.

Bổ sung Vitamin D3 từ các chế phẩm

Các loại thuốc Vitamin D3 hay còn gọi là Cholecalciferol thường sẽ giúp người dùng đạt được hiệu quả nhanh chóng khi không thực hiện được việc bổ sung Vitamin D3 bằng việc tắm nắng hay là bổ sung các thực phẩm giàu hàm lượng Vitamin này. 

Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng các loại sản phẩm bổ sung này có kết quả tương đương với việc tiếp xúc ánh nắng mặt trời cũng như bổ sung trong chế độ dinh dưỡng. Do vậy đây là một phương pháp rất phù hợp với những người muốn tiết kiệm thời gian nhưng mong muốn có kết quả nhanh chóng.

Tuy nhiên, cũng giống như cách uống canxi vào lúc nào sao cho hiệu quả thì Vitamin D3 cũng vậy. Việc sử dụng các loại thuốc D3 trong thời gian dài bạn cần hỏi ý kiến từ các bác sĩ, những người có chuyên môn.

Từ việc tham khảo các ý kiến, lời khuyên từ người có chuyên môn sẽ giúp bạn biết được nên dùng Vitamin D3 loại nào, uống Vitamin D3 như thế nào cho hiệu quả cũng như các loại Vitamin D3 đặc thù có trong từng loại sản phẩm để có thể lựa chọn được một phương pháp bổ sung Vitamin D3 tốt nhất cho cơ thể của bản thân.

Tác dụng không mong muốn của Vitamin D3 là gì? Triệu chứng khi quá liều

Theo khuyến cáo của nhiều bác sĩ thì ở người lớn cần bổ sung một lượng khoảng 400 đơn vị Vitamin D3 mỗi ngày thì chất dinh dưỡng này mới phát huy được hết mọi tác dụng. Tuy nhiên, đây chỉ là mức tham khảo đối với một người trưởng thành vì trên thực tế nó còn phụ thuộc vào độ tuổi cũng như tình trạng sức khỏe của mỗi cá nhân. Việc tham khảo ý kiến bác sĩ sẽ giúp bạn rõ hơn về điều này đối với cá nhân mình.

Ở cơ thể, nếu bổ sung Vitamin D3 một lượng bình thường thì hầu như là không có tác dụng phụ nào tuy nhiên trong trường hợp sử dụng quá nhiều khiến cho mức canxi cao sẽ gây hại đến sức khỏe. 

Một vài những dấu hiệu, triệu chứng cho thấy những tác dụng không mong muốn của Vitamin D3 có thể gây ra mà bạn cần lưu ý như: Buồn nôn và nôn, chán ăn, khát nước, táo bón, đi tiểu nhiều hoặc là tâm trạng bất thường, cơ thể mệt mỏi, uể oải,… 

Khi sử dụng phương pháp uống thuốc Vitamin D3 để bổ sung loại dinh dưỡng này, đối với những người có dị ứng với bất kỳ thành phần nào có trong thuốc cần phải tìm đến sự trợ giúp của y tế nhanh nhất có thể nếu gặp một số biểu hiện sau: Chóng mặt nghiêm trọng, khó thở, phát ban, ngứa hoặc sưng ở vùng mặt, lưỡi hoặc cổ họng,…

Lưu ý: Trên đây không phải là tất cả các biểu hiện xuất hiện khi tác dụng phụ của Vitamin D3 tác động lên cơ thể con người, cũng có những biểu hiện, triệu chứng của tác dụng phụ Vitamin D3 không được đề cập đến. 

Vậy nên nếu thắc mắc về các tác dụng phụ của thuốc bổ sung Vitamin D3 hoặc bạn đang gặp một vài biểu hiện gì đó bất thường trong quá trình sử dụng thực phẩm bổ sung loại dinh dưỡng này thì việc hỏi ý kiến từ bác sĩ sẽ là giải pháp tối ưu và an toàn nhất dành cho bạn.

Trên đây là toàn bộ nội dung giải đáp thắc mắc Vitamin D3 là gì? Công dụng của Vitamin D3 đến sức khỏe con người cùng với những gợi ý về cách bổ sung Vitamin D3 hiệu quả nhất. 

Từ những nhắc nhở về tác dụng phụ của Vitamin D3 đặc biệt là con đường uống thuốc Vitamin D3 bổ sung hy vọng sẽ giúp quý độc giả lựa chọn được cách bổ sung Vitamin D3 sao cho khoa học nhất, hiệu quả nhất để đảm bảo bản thân luôn có một sức khỏe tốt.